女人一天十大要素：
早晚两杯白开水： 充足的水分是健康和美容的保障。缺水会使她们的身体过早衰老，女人要做的是，至少早晚各一杯白开水（每天最少2500毫升水）。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠，血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
女人健康一天14大要素 http://luoyanglife.com/blog/luoyang-faq-3219/
一片多种维生素复合片：在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必须的维生素和微量元素是现代丽人保健之必需。一般情况下，可以选择多种维生素的复合剂。如果年龄超过30岁，维生素C、E是必须补充。
一杯醋：女人还是有点"醋意"的好。每日三餐中食用醋可延缓血管硬化的发生，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。
一杯酸奶、一袋鲜奶：从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。
一袋茶叶：女人一定要喝茶，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
一个简单的面膜： 每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西清除出去，并且使皮肤作一次"紧绷运动"，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。
女性健康饮食4大要素：
不要过多摄入脂肪：女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准标应为总热能的20%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
不要减少维生素：维生素本身并不产生热能，但是维持生理功能的重要成分，特别是脑和神经代谢有关的维生素，维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米，全麦，苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。抗氧化营养素如：胡萝卜素、维生素C，维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水。
不可忽视矿物质的供给：女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
不要忽视氨基酸的供给：现代女性中部少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
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